Neked milyen tapasztalatid vannak?
A mozgás a „boldogsághormont” is megmozgatja
A testsúly csökkentéséhez elengedhetetlen a tudatos mozgás. Nincs mindenkire egységesen érvényes jó megoldás ebben sem. Érdemes megtalálnunk azt a mozgásformát, melyet örömmel végzünk.
Azt már a régi fogyókúráimból tudtam, mozgás nélkül csak igen szerényke eredménnyel jár bármiféle testsúly-csökkentő foglalatosság. A kemény edzéseket, a tüdőszaggató izzadásokat (így túl a mindenféle negyvenen) már se testem se lelkem nem kívánta, viszont a vizet szeretem, így a vízi tornát választottam. Heti két este, ami az enyém, ami olyan, ahogy én szeretem. Ilyenkor nemcsak a víz és az izommunka segít, hanem nagyon fontos a kikapcsolódás, a megnyugvás, az ellazulás érzése is.
Hát aztán – bosszúságomra – az uszodát tatarozni kezdték. Ekkor elkezdtem a Callanetics programot, de csak úgy egyedül. Úgy próbálkoztam, hogy a könyvből rámondtam kazettára a gyakorlatokat, de nem volt igazán sikeres ez az ötletem. Egyedül a hosszabb mozgássorozat unalmas. Akkor azt választottam, hogy naponta tizenöt percnyit csinálok a gyakorlatokból reggel, emellett pedig munkába menet és jövet egy-egy kilométert gyalogolok, ez is kétszer tizenöt perc. Ha újból megyek uszodába, az a ráadás.
Senkinek nem ajánlom, hogy olyan mozgásprogramba kényszerítse magát, amit büntetésként él meg. Soha ne feledjük, hogy nem vagyunk büntetésben! Keressük azt, ami örömet okoz, amit szeretünk. De ezt ne tévesszük össze a semmittevéssel. Erőfeszítést azért tenni kell, csak nem eszelős módon! Kezdetben alkalmazzuk a sok kicsi sokra megy elvét. Ne erőltessük magunkat többre, mint amennyit még jókedvvel teszünk. És végezzünk minden nap egy picit többet. És ne hagyjuk ki a mindennapok kínálta lehetőségeket. Egy buszmegállónyi út gyalog, egy emelet lift helyett lépcsőn… Néha csak úgy, mikor senki sem lát, mozgassuk át az izmainkat. Csináljunk egy-két guggolást, nyújtózást, karkörzést. Sorra feszítsük meg az izmainkat, majd lazítsuk el őket. Számtalan ilyen apró lehetőségünk adódik, ha figyelünk ezekre az alkalmakra.
A tudatos mozgás elengedhetetlen feltétele egy sikeres testsúly-idealizáló programnak. Több okból is. Az, hogy kalóriákat éget el, az csak az egyik haszna. Figyelnünk kell arra, hogy a testsúlyunk csökkenése ne csak úgy jöjjön létre, hogy kifogyunk a bőrünkből. Az nem túl szép látvány. Hogy a „kültakarónk” kövesse a változást, kell a mozgás. Az izmaink nem épülhetnek le, mert akkor igen vigasztalan látvánnyá válunk, s nem hogy jobban nézünk majd ki, mint ducin, hanem inkább szánalmasabban. Ezen túl azért is jó, ha a zsír helyett izom épül ránk, mert, az izmok működtetése is kalóriaigényes, így az izmosabb emberek szervezete több kalóriát eléget, s így kevesebb az esély arra, hogy felesleg rakódik le. Az agy tudós kutatói arra is fényt derítettek már, hogy a jóleső fizikai megterheléstől is aktivizálódnak az agyban olyan jelátvivő anyagok, melyek harmonikus áramlása a jó közérzetünkhöz szükséges. Érdemes ezt szem előtt tartani, mert sokkal jobban járunk, ha inkább egy jó sétával vagy úszással teremtjük meg a jó hangulatunkat, mintha egy-két franciakrémessel vagy néhány pohár sörrel tennénk ugyanezt. Azt azonban tudnunk kell, hogy mivel az izom nehezebb, mint a zsír, kezdetben ez lassíthatja a kilók csökkenését. De ezt sose bánjuk!
